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夏季健康飲食

夏季由于天氣炎熱經常使人失眠,心煩氣躁,身體疲憊,常食用蛋白質、五顏六色蔬菜、微量元素鐵以及多喝水、綠茶能緩解疲勞。 

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  1、綠茶
  綠茶當中含有豐富的抗氧化物質,對減肥也有一定的功效,而且綠茶和咖啡一樣含有咖啡因,可以提神醒腦,但卻比咖啡要健康。

2、蛋白質
  人體為了保持血糖的平衡,要攝取充足的蛋白質。在奶酪、酸奶、大豆、魚類、蛋白以及雞肉中含有豐富的蛋白質,為了保持身體的健康,每人每天必須保證攝入140克的蛋白質。
3、五顏六色的蔬菜
  在購買蔬菜的時候,對顏色要多加注意。多項調查均顯示,食用5種以上不同顏色的蔬菜,可以獲得極其豐富的多種營養元素,對身體健康非常有利。像西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜,以及漿果類和柑橘類水果都含有非常豐富的營養物質。
 4、微量元素鐵
  如果你的指甲不是健康的粉紅色,那么你的疲勞可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下引起的,最后很可能發展成貧血。這種情況下就要注意多吃菠菜、堅果、干果等,讓身體攝入足量的維生素C。貧血會使血液中的氧氣含量降低,從而導致身體乏力。  

5、
  人體的70%是由水組成的,一旦缺水的話就會感到非常疲勞,所以每天至少要喝8杯水。

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  除了飲食習慣以外,不恰當的生活方式也會導致疲勞,所以在健康飲食的前提下要進行適量的運動,在一周緊張忙碌的工作之余,給自己一個輕松愉快的調節。

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